Можно ли есть после шести? Что можно съесть вечером, чтобы не поправиться? Актуально худеющим! Продукты из сои.

Современные диетологи порой приходят в ужас от высказываний пациентов, пришедших на прием и спрашивающих, как быстро и правильно похудеть. Особенно часто поднимается тема о том, что после шести нельзя есть, поскольку это вызывает обязательное накопление жира и ухудшение метаболического статуса организма.

Тема употребления пищи после шести вечера стала настолько популярной, что уже успела обрасти различными анекдотами и смешными случаями, вызывающими взрывы смеха. Наверняка все знают известный анекдотичный совет, предлагающий выпить борща после шести, раз уж пожевать не представляется возможным. Стоит знать, какую пищу не следует принимать после шести, чтобы избежать отложения жира «на черный день».

Читатели, которые уже успели представить себе скорбный ужин в виде листа салата и стакана воды, могут спокойно выдохнуть, ведь лучшие диетологи настаивают на том, что ужинать не просто можно, но и обязательно необходимо. Важно только знать, какие именно продукты и блюда допустимы в качестве последнего приема пищи, а также в какое время лучше всего съесть свой сытный и здоровый ужин.

Диетолог Михаил Гинзбург утверждает, что ужин является естественной потребностью человека, как существа с вечерним типом питания. Более того, отсутствие вечернего приема пищи вполне может стать тем фактором, который негативно повлияет на эндокринные функции тела. Проще говоря, не ужиная, мы причиняет вред сами себе, ухудшая обмен веществ и провоцируя возникновение различных гормональных отклонений в работе тела.

Правила здорового ужина

Основное правило, которого следует придерживаться тем, кто хочет быть строен и здоров, простое: ешьте нежирные белковые блюда с отварными или свежими овощами на ужин. Данная схема питания будет абсолютно приемлема как для «жаворонков», которые привыкли рано ложиться, так и для «сов», которые любят поздно просыпаться и поздно ложиться. Помните, что поужинать следует за три часа до отхода ко сну.

Основные правила здорового ужина или что можно есть после 6-ти:

• соотношение сырых и обработанных овощей 2:3;
• бананы, виноград и очень сладкие фрукты оставьте на утро;
• макароны из твердой пшеницы могут быть на столе вечером в умеренном количестве;
• сосиски, майонез и кетчуп лучше вовсе исключить не только из рациона вечернего питания, но и из своего диетического «расписания» вовсе.

Разбив ужин на несколько небольших частей, можно избавиться от вечернего чувства голода. Чувствуя, что перед отходом ко сну желудок пуст, перекусите нежирным йогуртом или обезжиренным кефиром. Следите, чтобы йогурт не содержал крахмал и любые типы сахаров.

Мечта о стройной фигуре способна заставить человека существенно ограничить себя в питании и радикально изменить образ жизни. Некоторых рекомендаций диетологов придерживаться не так уж сложно: можно без особых трудностей составить рацион, в который будут входить продукты с определенной калорийностью, или добираться до работы на велосипеде. Однако есть требование, которое удается выполнить не всем: не принимать пищу после 18.00. Причина не только в возникающем чувстве голода. Если человек возвращается с работы не раньше 20.00, он просто не успевает поужинать в рекомендованные часы, а обойтись без пищи с обеда до следующего утра могут единицы. Имеются и факторы психологического плана: после напряженного трудового дня с его сложностями и стрессами возникает вполне оправданное стремление расслабиться. Вкусно поесть – один из лучших способов успокоиться и отвлечься от дел. Неудивительно, что многие привыкают наедаться по вечерам, игнорируя все советы врачей.

К счастью, проблема имеет решение. Существует ряд продуктов, которые можно употреблять после 18.00, не рискуя набрать лишние килограммы. Предлагаем перечень таких продуктов вниманию читателей.

Этот симпатичный фрукт считается одним из самых эффективных сжигателей жира. Калорийность его невысока. Он содержит большое количество пектина, помогающего наладить пищеварение и избавиться от тяжести в желудке.

Плоды киви богаты органическими кислотами, которые могут быть вредными при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта. Стоит с осторожностью употреблять киви и в том случае, если у вас наблюдаются аллергические реакции на экзотические овощи и фрукты.

Источник: depositphotos.com

Камбала прекрасно подходит для диетического питания. В ее мясе много белка и всего 3% жира, преимущественно в виде полезных для организма Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Энергетическая ценность рыбы составляет 90 ккал на 100 г продукта. Регулярное включение камбалы в рацион помогает не только поддерживать оптимальную массу тела, но и улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Источник: depositphotos.com

Калорийность трески – одна из самых низких среди белковых продуктов (69 ккал на 100 г). Мякоть рыбы богата йодом, серой и витамином PP, поэтому ее употребление благотворно сказывается на функционировании нервной системы, а также улучшает состав крови и кровообращение в целом Треску не рекомендуют включать в рацион людям, у которых есть проблемы с почками или страдающим желчнокаменной болезнью. Врачи располагают сведениями, что мясо трески при неумеренном употреблении может понижать артериальное давление.

Источник: depositphotos.com

Красная столовая свекла имеет сладкий вкус и действительно содержит большое количество природных сахаров. Поэтому корнеплод долгое время считался не подходящим для тех, кто стремится похудеть.

Согласно последним данным, состав свеклы уникален: он позволяет при регулярном употреблении нормализовать пищеварение, наполнить организм витаминами и микроэлементами, улучшить состав крови и нормализовать функции многих органов и систем. Калорийность корнеплода не превышает 40 ккал на 100 г. На сегодняшний день известно несколько диет, включающих сырую или отварную свеклу в качестве основного компонента питания, обеспечивающих существенное снижение массы тела.

Ограничить потребление свеклы следует людям с хроническими заболеваниями: сахарным диабетом, оксалурией, частыми поносами и гастритами. Здоровому человеку нужно есть свеклу ежедневно. Кроме всего прочего, она обладает успокаивающим эффектом. Употребляя свеклу ближе к вечеру, можно снять последствия дневного стресса и улучшить качество сна.

Источник: depositphotos.com

Грибы считаются тяжелой пищей, и все же шампиньоны не запрещается есть вечером: они содержат вещества, быстро и эффективно подавляющие чувство голода. Это свойство особенно полно проявляется при включении в рацион сырых шампиньонов (например, в составе салатов). Кроме того, в их состав входят незаменимые аминокислоты, витамины и минеральные соединения.

Добавив в вечернее меню всего 2-3 грибочка, вы быстро ощутите насыщение и получите множество витаминов и микроэлементов без ущерба для фигуры.

Источник: depositphotos.com

Все виды капусты (кочанная, брокколи, цветная, брюссельская и т. д.) содержат большое количество полезных веществ, они низкокалорийны и вполне подходят для вечернего перекуса.

При употреблении капусты нужно учитывать некоторые нюансы:

• листовая капуста в сыром или квашеном виде может вызывать избыточное газообразование в кишечнике;
• капуста не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
• цветную капусту не следует есть в сыром виде;
• цветная капуста может ухудшить состояние больных подагрой;
• брокколи и цветная капуста способны вызывать аллергию;
• употребление брокколи может отрицательно сказаться на здоровье людей с заболеваниями щитовидной железы.

Источник: depositphotos.com

Тыква – кладезь витаминов, микроэлементов и полезной для пищеварения клетчатки. Этот овощ содержит массу биологически активных веществ, недаром он издревле использовался для лечения разнообразных патологий.

При включении в вечернюю трапезу тыква успокаивающе влияет на организм: она богата веществами, способствующими снижению тревожности и избавлению от бессонницы. Мякоть плода низкокалорийна (22 ккал на 100 г). Несколько оранжевых ломтиков, запеченных в духовке, прекрасно утолят голод.

Противопоказаниями к употреблению тыквы считаются пониженная кислотность желудочного сока, склонность к метеоризму, сахарный диабет и индивидуальная непереносимость.

Источник: depositphotos.com

Энергетическая ценность репы – 30 ккал на 100 г. При этом она, в отличие от многих других овощей и фруктов, не оказывает вредного воздействия при сахарном диабете. На продукт рекомендуется обратить внимание при ожирении и избытке холестерина в крови.

Как и некоторые другие растения семейства крестоцветных, репа успокаивающим образом влияет на человека, стабилизируя состояние нервной системы. Включение репы в вечернюю трапезу вполне оправданно.

Источник: depositphotos.com

Известны три разновидности сельдерея: листовой, черешковый и корневой. Все они низкокалорийны и богаты веществами, способствующими снижению веса. Установлено, что в процессе переваривания сельдерея организм тратит больше энергии, чем получает.

Каждая часть растения содержит большое количество калия, а также марганец, натрий, фосфор и кальций, витамины, эфирные масла и полиненасыщенные жирные кислоты. В черешках и корнеплодах сельдерея много клетчатки, оказывающей положительное воздействие на работу кишечника. Овощ можно употреблять в сыром, отварном или запеченном виде. При использовании в качестве гарнира он ускоряет и оптимизирует процесс переваривания белка. Очень популярен сок сельдерея в смеси с соками других овощей или фруктов.

Сельдерей обладает сильными мочегонными, противоспалительными, тонизирующими, иммуностимулирующими и сосудорасширяющими свойствами. Поэтому использование его в пищу требует умеренности и осторожности. При гипотонии, мочекаменной болезни, варикозе, эпилепсии или болезнях ЖКТ в стадии обострения употребление сельдерея (особенно в виде свежевыжатого сока) может ухудшить состояние больного. Продукт не рекомендуют женщинам, страдающим маточными кровотечениями, а также будущим мамам, поскольку он содержит вещества, тонизирующие мускулатуру матки. При естественном вскармливании включение сельдерея в рацион может отрицательно сказаться на вкусе грудного молока.

Мы отлично знаем, что можно есть на ночь, а что слишком вредно для организма. Но порой всё же не можем удержаться от соблазна и заглядываем в холодильник. Кстати, такую тягу к перекусам можно сделать вполне безвредной, если вы замените пирожки и колбасу более здоровой пищей.

1. Сыр

Слишком много еды на ночь – это гарантированный плохой сон, но и чувство голода тоже не даст вам нормально уснуть. Пара ломтиков твердого сыра притупят ощущение голода и не усложнят процесс пищеварения.

2. Йогурт

В качестве вечернего перекуса отлично подойдёт греческий йогурт, поскольку он содержит белки и минимум жиров. Белки дадут вам чувство насыщения, а также помогут сжечь побольше калорий.

3. Попкорн

Попкорн (но только без масла и соли) вполне допустим в качестве перекуса, и он вряд ли повлияет на вашу фигуру. Вы можете сделать попкорн вкуснее, добавив к нему чеснок или черный перец. Не удивляйтесь, попкорн действительно можно есть на ночь.

4. Крекеры

Вы вполне можете съесть парочку крекеров, но только из цельного зерна – и, конечно же, несоленые и несладкие. Они содержат медленные углеводы, которые быстро вас насытят и совершенно не помешают .

5. Овощи

Вы уже предчувствуете, что ночью обязательно проснетесь от ощущения голода и с огромным желанием перекусить, вы можете приготовить какое-то блюдо заранее, например, салат из овощей. Очень рекомендуются зеленые овощи, поскольку в них содержится тот вид углеводов, который быстро насыщает.

6. Яйца

Отварное яйцо – это только 75 калорий, поэтому яйца однозначно можно есть на ночь. Вы забудете о мучительном ощущении голода до самого утра и не будете бояться .

7. Пюре из яблока

Если вам по вечерам безумно хочется сладенького, приготовьте себе пюре из яблока с корицей. Вы можете также добавить небольшую горстку изюма. Это блюдо избавит вас от желания полакомиться конфетами и булочками, плюс уменьшит уровень орексина, который влияет на аппетит и бессонницу.

8. Банан

Банан переваривается очень быстро, поэтому его можно есть на ночь, к тому же вы уже обезопасите себя от пробуждения в результате приступа голода. Бананы содержат много магния и калия, которые помогают расслабиться и уснуть, а также «гормон сна» мелатонин.

9. Вишневый сок

Конечно, речь идет только о натуральном вишневом соке. Этот полезный напиток заполнит желудок и окажет положительное влияние на сон, делая его крепче и дольше.

Что есть перед сном нельзя?

Простые углеводы, такие как хлебобулочные изделия и сладости, не несут никакой пользы, зато быстро превращаются в лишний вес.
Алкоголь обезвоживает организм и ухудшает сон. Вам также придется вставать ночью (и не один раз), чтобы сходить в туалет.
Соленые и острые продукты могут заставить вас просыпаться, чтобы выпить стакан воды, после чего вам будет сложно снова уснуть.

Ваш сон должен быть сладким, а вот то, что вы едите перед ним - нет. Вне зависимости от того, хотите ли вы потерять вес или набрать мышечную массу, от некоторых видов продуктов необходимо отказаться после 9 часов вечера. Помните, что вам необходимо хорошо отдохнуть ночью.

Если вы делаете ошибки в правильном питании, ваше тело никак не сможет этого компенсировать путем сжигания дополнительных калорий. Если же повторять эти ошибки постоянно, то можно не мечтать об идеальной фигуре, ведь то, что происходит с вашей эндокринной системой и обменом веществ больше похоже на ночной кошмар. Такой выбор будет не только разрушать вашу внешность, но и поставит под угрозу здоровье.

Хорошая новость: желание перекусить перед сном вполне естественное. Но вы должны выбирать продукты, которые будут способствовать потере жира. О том, каких продуктов стоит категорически избегать, мы и поговорим дальше.

1. Молоко

Молоко считается относительно здоровым источником кальция и белка, но проблема в том, что оно также содержит лактозу. Стакан молока перед сном у многих людей провоцирует проблемы с пищеварительным трактом. Если у вас к тому же непереносимость лактозы, то от этого продукта вам определенно стоит отказаться.

Более того, лактоза - это сахар, и перед сном, когда организм расслаблен, она оказывает значительное влияние. Если же у вас непереносимость глюкозы, то после стаканчика молока на ночь уровень сахара в крови станет катастрофическим, и вы проснетесь с единой целью что-то перекусить.

2. Паста

Следующий продукт в нашем списке, которого необходимо избегать - это паста. Если вы хотите набрать мышечную массу, то употребление углеводов сможет вам существенно помочь, но есть и другие продукты, кроме пасты.

Дело в том, что калории, которые вы употребляете вместе с ней, имеют склонность оседать вокруг талии. Паста является одним из наиболее калорийных источников углеводов. Вы легко можете употребить 400 калорий (или даже больше) вместе с небольшой порцией перед сном.

Паста наносит гораздо меньше вреда, если употреблять ее в начале дня, к примеру до или после тренировки, когда ваше тело действительно нуждается в углеводах. В таком случае ваш организм будет использовать эти углеводы, чтобы пополнить запас энергии в клетках мышц, поэтому паста принесет больше пользы.

3. Шоколад

Этот продукт содержит не только самое высокое количество сахара и жира, по сравнению с другими перекусами, но еще и кофеин. Если вы чувствительны к этому виду стимулятора, шоколад может лишить вас драгоценного сна, который нужен, чтобы восстановить силы в вашем организме.

В таком случае у вас не будет того прогресса, которого вы ожидаете. Люди, которые не спят достаточно, намного чаще других страдают от повышенного уровня кортизола, который препятствует формированию мышечной ткани.

4. Пицца

Это самое желанное блюдо для тех людей, которые на диете, или же следят за своей фигурой. Но если вы позволяете себе съедать кусочек или два пиццы, убедитесь, что делаете это до 9 часов вечера.

Пицца содержит слишком много калорий, чтобы есть ее перед сном. Но что еще хуже, вы получите дополнительную дозу углеводов и насыщенных жиров, которые просто останутся в желудке, и будут мешать вам уснуть.

Вместе с высоким уровнем инсулина, который вы употребите с углеводами, и избыточным количеством жира, который попадает в кровь, все что вы получите - это дополнительный вес.

5. Чили

Думаете, что употребление чили - это отличный способ обеспечить свой организм белком перед сном и помочь ему перерабатывать углеводы? Подумайте еще раз. Чили может быть действительно полезным, если употреблять его вместе с правильными компонентами. Но нет ничего полезного в чрезмерном его употреблении. К тому же после 9 перец чили может вызвать изжогу и снизить качество сна из-за храпа. Еще хуже, если перец чили был добавлен в один из продуктов, которых также стоит избегать.

Он способен повысить скорость метаболизма. Если в течение дня это очень здорово, то ночью приведет к тому, что вы будете лежать без сна и думать только о том, как задремать.

6. Мясо в больших объемах

Одна из привычек, которая присуща многим людям, это употребление перед сном пищи с высоким содержанием белка.

Вы знаете, что ваш организм нуждается в аминокислотах для восстановления и наращивания мышечной массы на протяжении 8 часов сна, и мясо, к примеру, может это обеспечить. Также белок имеет незначительное влияние на уровень сахара в крови, что делает его хорошим выбором для вечернего перекуса. Оба эти утверждения, безусловно, верны, но если вы принимаете их близко к сердцу и употребляете мясо в неограниченных количествах перед сном, пришла пора их переосмыслить.

Белок в незначительных количествах действительно необходим перед сном, но если переусердствовать, вашему организму придется запустить обширный пищеварительный процесс, а это никак не будет способствовать вашему сну.

Нужно достаточно много энергии, чтобы пищеварительная система справилась с белком. Поэтому, если вы хотите быть уверенным в своем мирном сне, можете съедать только от 20 до 50 граммов белка, в зависимости от того, насколько ваш организм в нем нуждается.

7. Китайская еда

Если вам очень захотелось говядины с имбирем этим вечером, и вы решили съездить в местный китайский ресторанчик, чтобы ею полакомиться, приготовьтесь к тому, что впереди вас ожидает бурная ночь. Это еще один вид пищи, которую нельзя есть после 9 часов вечера. Исследования показали, что она имеет такой же эффект, как и кофеин, поэтому вам будет очень трудно уснуть ночью.

Кроме того, то, что вы заказываете, скорее всего, содержит слишком много углеводов и жиров, поэтому никак не может быть частью здорового питания. Таким образом, в вашем печенье с предсказаниями можете найти что-то вроде «Скоро ваш живот станет еще больше».

8. Сельдерей

Если вы следуете строгой диете, скорее всего, овощи стали вашим основным продуктом питания. Но одного определенного овоща необходимо избегать, если вы хотите провести спокойную ночь.

Основная проблема в том, что сельдерей действует, как мочегонное средство, поэтому есть его перед сном нежелательно. Поскольку глубокий сон способствует наращиванию мышц и восстановлению гормонов, постоянное пробуждение ограничит этот эффект. Сельдерей можно заменить брокколи, или цветной капустой. Они обеспечат вас здоровыми химическими веществами растительного происхождения. К тому же в них мало углеводов, что позволяет назвать эти овощи идеальными для употребления перед сном.

9. Фруктовые соки

И, наконец, последнее, чего вы должны избегать перед сном, это фруктовые соки: апельсиновый, грейпфрутовый, клюквенный, да и любой другой, который вы предпочитаете. Дело в том, что в таких соках содержится высокий уровень кислоты, и если вы восприимчивы к ней, то это приведет к изжоге. Определенно, это не то, что вам нужно пить перед сном.

Возможно, вы уже знаете, что фруктовые соки также содержат очень много сахара, а волокон при этом очень мало, или же они полностью отсутствуют. Это приводит к чрезмерному высвобождению инсулина в организме.

Вместо фруктовых соков отдавайте предпочтение ягодам. Они имеют более низкий гликемический индекс, но в то же время сладкие на вкус, что поможет вам преодолеть тягу к сокам. Ягоды можно смешать с творогом. Он хорошо подходит для ночного перекуса, так как способствует медленному усвоению аминокислот, необходимых для ваших мышц.

Как быть, чтобы не есть?
Говорим о том, как укротить свои большие аппетиты.

Способ первый. Обмануть голод жидкостью

Вместо того чтобы лишний раз что-нибудь съесть, лучше что-нибудь выпить (не то, что вы подумали). Например, стакан минеральной воды с небольшим количеством лимонного сока. Только обращайте внимание на состав. Для ежедневного использования лучше выбрать столовую (а не лечебную) минеральную воду, потому как в лечебной минералке концентрация солей в несколько раз превышает допустимые нормы для питьевой воды, и только врач может назначить вам такое питье.

Если минералка надоела, выпейте чашку зеленого чая - катехины, содержащиеся в нем, замедляют всасывание жиров и нормализуют уровень глюкозы в организме. Можно подключить «бабушкины» рецепты: заварить свежую петрушку и выпить полстакана - желание съесть слона как рукой снимет. Помогают полоскания рта настоем мяты. Отвары из листьев смородины или малины, несладкие морсы из ягод - еще одна «бабушкина» мудрая выручалочка для жаркого лета. Также перед едой можно выпить стакан томатного сока - и на ближайшие три часа мысли о еде покинут вас.

Способ второй. Вести дневник

Публиковать все, что происходит в течение дня, в своем микроблоге - настоящее помешательство среди интернет-пользователей. Если такая страсть есть и у вас, постарайтесь направить ее в нужное и более полезное русло: записывать все, что вы съедаете, в дневник. И публиковать все это в Интернете необязательно - обычная тетрадка или блокнот сгодятся. Такой способ заставляет думать перед каждым приемом пищи: «Действительно ли я хочу съесть 10 штук шоколадных батончиков, записать это, а вечером пребывать в муках совести?»

Способ третий. Грамотно перекусывать

Первое место в рейтинге низкокалорийных продуктов для перекусов занимает морковь (1 штука - всего около 10 калорий). В ней много каротина и других полезных веществ - так что грызите на здоровье. Но не забывайте, что витамин А (бета-каротин) является жирорастворимым, поэтому лучше приготовить фреш и добавить туда ложечку оливкового масла.

Для перекусов сгодится и йогурт 1,5%-й жирности (всего 120 калорий), в нем содержатся молочнокислые бактерии, полезные и для пищеварения, и для иммунитета.

Все цитрусовые низкокалорийны (в одном апельсине или грейпфруте - не больше 80 калорий, к тому же много цинка, селена, витаминов А, С, Е), поэтому выбирайте на вкус и цвет. Отличный вариант - яблоко. Но ешьте не сразу все целиком, а растягивая удовольствие: разрежьте плод на дольки, и медленно получайте удовольствие. Если не можете без сладкого, намажьте яблоки слоем натурального меда. Только тонким!

Некоторые любят перекусывать орешками. В этом есть смысл. В 20 граммах орехового ассорти - около 120 калорий - можно себе позволить небольшие дозы до 50 граммов. И даже нужно - в орехах много йода, фолиевой кислоты и витаминов группы B. Можно разбавить ореховую компанию сухофруктами. Да, чернослив, курага, изюм и прочие вкусняшки достаточно калорийны, в них много глюкозы, но в то же время сухофрукты легко усваиваются и не откладываются жирком на бедрах и талии. А в том же черносливе, например, много растительных волокон, он нормализует работу кишечника и выводит из организма шлаки.

Кстати, если вы неисправимый сладкоежка, вместо шоколадных батончиков и пирожных, советуем перекусывать зефиром. В нем практически нет жиров, зато есть пектин - вещество растительного происхождения, полезное для желудочно-кишечного тракта. А еще пектин снижает уровень холестерина в организме. Но сильно увлекаться зефиром тоже не стоит.

Способ четвертый. Не игнорировать завтраки

От того, каким будет завтрак, зависит то, насколько быстро вы оголодаете вновь. В завтраке по возможности должно содержаться 25% от суточной потребности организма в белках. Белок стимулирует выработку поджелудочной железой гормона, отвечающего за превращение в энергию жира, который накапливается в наших клетках. После богатых белком завтраков вам не так быстро захочется снова чем-нибудь перекусить.

Те, кто в спешке отказывается от завтрака, рискуют набрать вес. Дело в том, что через какое-то время после ужина вы отправляетесь спать, процессы метаболизма в вашем организме также «засыпают». А завтрак - это как утренняя зарядка, которая вновь запускает в организме эти процессы. Если нет завтрака, организм продолжает бездельничать, у него просто нет сил, чтобы сжигать калории (исследования доказывают, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 5 % интенсивнее, чем у проигнорировавших утренний прием пищи). А это уже чревато лишними «подробностями» на бедрах и талии.

С точки зрения диетологов, идеальные продукты для завтрака - яйца всмятку, нежирный творог, рыба (но не жареная, а запеченная) или омлет с сыром. Попробуйте протеиновые коктейли: в их составе нет углеводов - только белки. Можно добавить в коктейль свежих ягод или фруктов - будет и вкусно, и вдвойне полезно. Кусочек хлеба из муки грубого помола или гречка также весьма кстати - это источники «хороших» углеводов.

Способ пятый. Больше двигаться

Достаточно 30 минут хорошей аэробной нагрузки, чтобы организм запустил процесс сжигания жиров. После порции фитнеса аппетит притупляется. И вообще: движение - враг голода и следующего за ним обжорства, так что будьте активнее. Найдите, чем заняться дома, устройте фитнес-прогулку до рынка за овощами (45 минут прогулки - минус 300 калорий), забудьте о существовании лифта в вашем подъезде (10-минутные ежедневные прогулки по лестнице вверх и вниз - минус 5 кг в год), купите абонемент в бассейн (час спокойного плавания - вычеркиваем 300 калорий) или просто наведите порядок в доме (30 минут уборки - это минус 120 калорий). В общем, совместите полезное с... полезным.

Способ шестой. Спрятаться в ванной

Вечерняя ванна творит чудеса - и успокаивает, и уменьшает аппетит. В горячей воде вы хорошенько пропотеете (заодно и лишние шлаки уйдут), расслабитесь, а после релакса вряд ли найдутся силы штурмовать холодильник и что-либо готовить.

Можно поэкспериментировать с ароматами. Ароматы, снижающие чувство голода, - мята, ваниль, зеленое яблоко, корица, анис, лаванда. Добавляйте эфирные масла прямо в воду, а если не любите ванну - то в аромалампу. Грейпфрут (достаточно, кстати, просто понюхать корки этого цитрусового) также отлично борется с приступами голода.

И еще пару важных мелочей

Прикупите синюю скатерть. Синий цвет снижает аппетит. А вот красный, желтый, оранжевый - наоборот, разжигают его;

Выключите музыку и телевизор. Доказано, что если обедать в музыкальном сопровождении, съедается на порядок больше и рука сама тянется за добавкой. А вам это надо?

Купите посудку для Дюймовочки. Маленькие тарелочки и ложечки - маленькие порции. И маленькие калории.

Слушайте не только свое сердце, но и желудок. Ешьте исключительно в тех случаях, когда испытываете чувство голода.

Прячьте еду. Как бы странно ни звучало, но с глаз долой - из сердца вон. Если есть проблема с перееданием, лучше спрятать все высококалорийные продукты подальше от соблазна или просто не хранить их дома.
http://lady.mail.ru/article/471513-kak-byt-chtoby-ne-est/